運動を始めるきっかけは「目標」をつくること｜無理なく運動を続ける方法

1. 「運動を始めたい」と思っても、なかなか始められない

「最近、運動不足だと感じる」

「少し痩せたい」

「健康のために運動した方がいいと思う」

そう思っていても、具体的な目標がないと、運動を始めるきっかけをつくるのは意外と難しいものです。

一方で、

「結婚式でドレスをきれいに着たい」

「マラソン大会に出たい」

「旅行でたくさん歩ける体力をつけたい」

など、具体的な予定や目標があると、「そこに向けて頑張ろう」と運動を始めやすくなります。

運動を続けるためには、最初から大きな目標を立てる必要はありません。

まずは、自分に合った「目標」を見つけることが、運動を始めるきっかけになります。

2. 「なんとなく運動したい」でも大丈夫

もちろん、最初から明確な目標がある人ばかりではありません。

「運動不足を解消したい」

「健康のために何か始めたい」

「最近、体力が落ちた気がする」

というように、なんとなく運動を始めたいという方も大勢います。

この場合は、スタッフと一緒に目標を決めることがおすすめです。

ライトジムでは、カウンセリングを通して「どんな自分になりたいか」「これからどんな生活を送りたいか」といった、まだ漠然としている想いをお聞きし、その実現に向けた目標づくりをサポートします。

例えば、

「まずは週1回運動する」

「体脂肪率を少しずつ下げる」

「以前より長く歩けるようになる」

「身体を動かす習慣をつくる」

といった、達成しやすい目標から始めることができます。

目標は、必ずしも「何kg痩せる」といった大きなものである必要はありません。

「できた」という経験を積み重ねることで、運動そのものが楽しくなり、次の目標にも挑戦しやすくなります。

3. 数値で変化を確認することも、続けるコツ

運動を始めたばかりの頃は、身体の変化を実感しにくいことがあります。

そこで、体重や体脂肪率などを測定し、現在の状態を確認しておくことも一つの方法です。

「最初はこの数値だった」

「少し変化してきた」

というように、身体の変化を数字で確認できると、自分の取り組みを振り返るきっかけになります。

ただし、健康づくりでは体重だけが目標ではありません。

運動をする回数、体力、身体の動かしやすさなど、自分に合った指標を見つけることも大切です。

4. 小さな目標から始めて、運動を習慣に

運動を始めるときに大切なのは、最初から頑張りすぎないことです。

いきなり「毎日運動する」「10kg痩せる」といった大きな目標を設定すると、達成できなかったときに挫折してしまうこともあります。

まずは、

「週1回ジムに行く」

「10分でも身体を動かす」

「1か月続けてみる」

など、達成しやすい目標から始めてみましょう。

小さな目標を達成すると、「次はもう少しできそう」と自然にステップアップできます。

運動は、一度頑張ることよりも、無理なく続けることが大切です。

5. ライトジムなら、目標が決まっていなくても大丈夫

ライトジムは、「運動を始めたいけれど、何をすればいいかわからない」という方にもご利用いただけるジムです。

「運動不足を解消したい」

「健康のために身体を動かしたい」

「少し痩せたい」

というように、漠然とした気持ちでジムに足を運んでいただく方も大勢います。

そんな方にも、まずはカウンセリングで「どんな自分になりたいのか」「どうなれたら嬉しいのか」をスタッフがお聞きします。

その想いをもとに、現在の身体の状態や生活スタイルも確認しながら、無理なく続けられる目標づくりと運動をサポートします。

測定によって現在の状態を確認し、できることから少しずつ運動を始める。

そして、目標を達成できたら、次の目標を設定する。

そんなふうに、一人で頑張るのではなく、スタッフと一緒に運動を続けていける環境をつくっています。

「何となく運動を始めたい」という気持ちも、立派なスタートです。

まずは小さな目標から、楽しく身体を動かす習慣を始めてみませんか？

6. 体験予約はこちら

「運動を始めたいけれど、何をしたらいいかわからない」

「ジムに通ったことがない」

「自分に合った目標を一緒に考えてほしい」

という方も、まずはライトジムの体験をご利用ください。

スタッフが身体の状態や運動経験を確認しながら、無理なく続けられる運動方法をご提案します。

運動を始めるきっかけは、大きな目標でなくても大丈夫です。

まずは「少し身体を動かしてみたい」から始めてみましょう。

ライトジムの体験予約はこちら

7. 参考文献

• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準・指針」
• World Health Organization. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour. 2020.
• American College of Sports Medicine. ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription.